登山是众多团建活动中常见的一项，登山本身是一种很消耗体力的工作，你知道如何在登山的时候保持体能吗?成都拓展训练公司小编为您带来如下干货：

　　少说话。

　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌，咽喉肌，肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降，如果是大声吆喝，连续说话，耗费体能的更巨大的，所以，驴途中如果觉得累了少说话，是节省体能的一个重要方法。

　　减少坐下来的次数。

　　很多伙伴在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下，想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。

　　深呼吸的方法。

　　很多伙伴在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。

　　正确做法：上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态，负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼拓展训练项目吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀，急促的呼吸是对肺肌运动的浪费，同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

　　提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。

　　上山时尽量把重心降低。

　　从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力，比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力，上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山，如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长户外拓展训练度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一，有装备的可使用手杖来达到这一效果。

　　调整好步伐。

　　大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛，疲劳，小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放，容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路，这破坏了有规律的节奏性，如果是长时间走路，不要慌忙。

　　正确的做法：调整好步幅：把步幅放小，以同节奏速度来走路，不要大步跃进，小步慢走，多活动活动膝盖。

　　徒步穿越团队拓展训练是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程，中间可能要跨越山岭，丛林，沙漠，雪原，溪流，峡谷等地貌的一种户外活动，野外综合技能要求较高，集登山，攀岩，漂流，溯溪，野外生存于一体，穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神，一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气，地貌，难度，风险系数，所需的装备，食物，药品等等。